マインドフルネス瞑想におすすめのグッズは？始め方と継続方法

音楽

環境音や自然の音、または瞑想用の音楽を流すことで、雑念を払い、集中しやすくなります。音楽を選ぶ際には、歌詞のないインストゥルメンタルや、自然の音を取り入れたものがおすすめです。波の音や鳥のさえずりなど自然界の音は、心身をリラックスさせ、瞑想状態へスムーズに入る手助けをしてくれるでしょう。

クッション

姿勢を安定させ、長時間座っていても疲れにくくします。さまざまな種類があり、自分に合った高さや硬さのものを選ぶことが大切です。

ヨガマット

床の硬さを軽減し、瞑想中の不快感を和らげます。クッション性が高いものを選ぶと、より快適に瞑想できます。

ブランケット

体温調節に役立ちます。瞑想中に体が冷えてしまうのを防ぎ、快適な温度を保ちます。

タイマー

時間を気にせず瞑想に集中できます。瞑想時間を設定しておけば、終了時にタイマーが知らせてくれるので、時間を意識することなく瞑想に集中できます。

アロマディフューザー

リラックス効果を高めるアロマオイルを焚くことで、瞑想空間を心地よい香りで満たし、リラックス効果を高めます。ラベンダーやサンダルウッドなど、心を落ち着かせる香りがおすすめです。

これらのグッズは、必ずしも必要ではありませんが、瞑想をより快適で効果的なものにするためのサポートツールとして活用できます。自分に合ったグッズを取り入れて、より深い瞑想体験をしてみましょう。

毎日同じ時間に続ける

毎日同じ時間に瞑想を行うことで、習慣化しやすくなります。人間の体はリズムを刻むことで生活しやすいため、瞑想も生活の一部としてリズムに取り入れることが重要です。朝起きた後や夜寝る前など、自分のライフスタイルに合った時間を見つけましょう。

瞑想アプリを活用する

瞑想アプリは、ガイド付き瞑想やタイマー機能など、瞑想をサポートするさまざまな機能が備わっています。特に初心者の方には、瞑想の手順や呼吸法などを音声で教えてくれるガイド付き瞑想がおすすめです。

瞑想仲間を見つける

瞑想仲間がいると、モチベーションを維持しやすくなります。共に瞑想する時間を共有することで、継続の励みになり、瞑想の習慣化を後押しします。

瞑想の効果を記録する

瞑想の効果を記録することで、自身の変化に気づきやすくなります。記録することで、瞑想を続けるモチベーションを維持することにつながります。

焦らずに続ける

瞑想の効果はすぐに現れるとは限りません。焦らずに、まずは数分でも良いので毎日続けることが大切です。継続することで、心身への変化を実感できるはずです。

落ち着いた環境を作る

静かな場所で、照明を落とし、リラックスできる空間を用意しましょう。

楽な姿勢を取る

椅子に座っても、床にあぐらをかいても構いません。重要なのは、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保つことです。

音楽を流す

瞑想に適した音楽を選び、音量は小さめに設定します。音楽はあくまで背景として流し、瞑想の邪魔にならないようにしましょう。ヒーリングミュージック、環境音楽、クラシック音楽などがおすすめです。

呼吸に意識を集中する

目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中します。息を吸うとき、吐くとき、空気の出入りを感じ取ります。

雑念が浮かんでも気にしない

雑念が浮かんでも、無理に抑え込もうとせず、ただそれがあることを認識し、再び呼吸に意識を戻します。音楽に意識を向けることで、雑念を払いやすくなります。

瞑想時間を決める

最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。5分程度から始めて、慣れてきたら10分、15分と徐々に時間を増やしてみてください。

瞑想後、音楽を止め、ゆっくりと目を開ける

瞑想が終わったら、音楽を止め、ゆっくりと目を開けます。すぐに活動を始めず、しばらくの間、静かに座って瞑想の効果を味わうとよいでしょう。