睡眠時にうなる原因と改善策

カタスレニアの症状

カタスレニアの症状は、主に睡眠中の「うなり声」です。この音は、長く息を吐く時に発生しやすく、2秒から20秒ほど続くこともあります。かん高く聞こえる場合や、苦しそうなうめき声に聞こえる場合もあり、周囲の人にとっては睡眠の妨げになることがあります。

カタスレニアのメカニズムと原因

一体なぜこのような症状が起こるのでしょうか？

残念ながら、現在の医学ではそのメカニズムは完全には解明されていません。さまざまな研究が行われていますが、未だ多くの謎に包まれています。

しかし、いくつかの仮説や関連する要因は指摘されています。例えば、以下のようなものが考えられます。

• 部分的な上気道閉塞：睡眠中に喉や鼻の奥などの気道が狭くなることで、空気が通りにくくなり、うなり声が出る
• ストレス：精神的な緊張や不安が睡眠に影響し、うなり声を引き起こす可能性がある
• 鼻づまり：鼻が詰まっていると、呼吸がスムーズにいかず、うなり声につながることがある
• 睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に呼吸が一時的に止まる病気で、カタスレニアとの関連性も指摘されている
• レム睡眠との関連：うなり声はレム睡眠中に起こりやすいとされており、この睡眠段階の脳活動との関係が示唆されている

また、大人になってからカタスレニアを発症したり、症状が悪化したりする要因としては、加齢による身体機能の低下、生活習慣の変化（睡眠不足、飲酒、喫煙など）、新たな疾患の発症などが考えられます。

これらの要因が複雑に絡み合ってカタスレニアが生じると考えられていますが、詳しいメカニズムの解明にはさらなる研究が必要です。

生活習慣の見直し・改善

睡眠中のうなり声、カタスレニアの症状改善には、生活習慣の見直しが重要です。

睡眠環境

• 寝室の温度・湿度を快適に保つ
• 光や音を遮断する
• 快適な寝具を選ぶ
• 寝る前にカフェインを摂らない
• 毎日同じ時間に寝起きする

ストレス管理

• リラックスできる時間を作る（趣味、読書、音楽鑑賞など）
• 軽い運動をする
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

食事

• バランスの取れた食事を心がける
• 寝る直前の食事は避ける
• アルコールの過剰摂取を控える

運動

• 適度な運動を習慣づける
• 寝る直前の激しい運動は避ける

規則正しい生活リズムを維持することは、質の高い睡眠を得るために不可欠です。睡眠の質が向上することで、カタスレニアの症状緩和につながるかもしれません。

上記以外にも、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけるなど、心身のリラックスを意識した生活を送りましょう。

医療機関での治療

カタスレニアにお悩みの方は、まずは医療機関への相談をおすすめします。医療機関では、カタスレニアの正確な診断と、症状に合った適切な治療法の提案を受けることができます。

カタスレニアの治療では、まず他の睡眠障害、特に睡眠時無呼吸症候群との関連性を調べることが重要です。

カタスレニアの治療で用いられる主な方法には、CPAP療法とマウスピース療法があります。

CPAP療法は、中等症以上の閉塞性睡眠時無呼吸症候群（10秒以上持続する無呼吸または低呼吸）の患者さんに用いられる治療法で、鼻マスクを装着して空気を送り込み、気道を広げることで呼吸を楽にします。

マウスピース療法は、軽症の睡眠呼吸障害の患者さんに用いられる治療法で、睡眠中に装着することで気道の閉塞を防ぎます。

セルフケア

睡眠の質を高めるために、まず鼻づまりを解消することは重要です。鼻づまりがあると、呼吸がスムーズにいかず、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めるだけでなく、カタスレニアにも影響を与える可能性があります。就寝前に鼻うがいを行うことで、鼻腔内の異物やアレルギー物質を洗い流し、呼吸を楽にする効果が期待できます。

加えて、リラックス効果を高める方法として、音楽やアロマテラピーを取り入れるのも有効です。

音楽

穏やかな音楽を聴くことで、心身のリラックスをもたらし、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

音量や選曲は、個人の好みに合わせて調整しましょう。

アロマオイル

ラベンダーなどのリラックス効果のあるアロマオイルを使用することで、心身を落ち着かせ、安眠へと導きます。

これらのセルフケアは、カタスレニアの直接的な治療法ではありませんが、うなり声の原因にアプローチできる可能性があります。自分に合った方法を見つけ、継続して実践していくことが重要です。

ただし、これらの方法を試しても症状が改善しない場合は、医療機関への相談も検討しましょう。