瞑想って難しい、しっかりできるようになるまでに時間がかかる、そんなイメージをお持ちではないですか?
実はそんなことはありません。
今回は初心者の方でも簡単にできる瞑想の方法をご紹介します。
初心者必見!ビギナーも簡単にできる瞑想の方法とは?
瞑想は初心者でも簡単にできます。
今回は初心者の方に向けて、簡単にできる瞑想の方法や注意点などをご紹介します。
瞑想を始める前に!
まずは、瞑想をする際の3つの注意点をご紹介します。
- 雑音が少ない所で行う
- できるだけゆったりとした服装を着る
- 瞑想をする時間を決める
瞑想中に雑音が入ると集中が切れてしまうので、なるべく生活音などが入りにくい所で行ってください。
そして、服装も体を締め付ける服装ではなくできるだけゆったりした服選び、リラックス効果を高めていきましょう。
また、瞑想を行う時間帯も決めておくのがベストです。
毎日この時間に行うという時間帯を決めておき、瞑想することを生活の中に取り入れて習慣化させていくと効果が高まりますよ。
瞑想をする際はぜひこの3つの注意点に気をつけて効果的に行ってください。
瞑想の方法とは?
それでは瞑想の方法を順にご紹介します。
- 背筋を伸ばして、胸を大きく開き座る
- 頭の上から顔全体、そして腕、上半身と徐々に力を抜いていく
- 上半身の力が抜けたら呼吸を整える
- 呼吸に集中し、15分続ける
呼吸するときは鼻から吸って鼻から出すのですが、吸った空気が体全体に巡っていることをイメージしながらいつもよりもゆっくりとたくさんの空気を吸い込んでください。
そして、吐き出すときも体の中に蓄えていた悪い空気を吐き出すイメージで吐いていき、体の中の毒素を出していきます。
呼吸は瞑想をする中で最も重要ですので、体の力を抜いてリラックスしながら時間をかけて行いましょう。
初心者の方は瞑想の手助けをしてくれるアイテムを使って、より簡単に習慣化させるのもおすすめです。
瞑想の3つの効果
瞑想の効果は大きく分けて3つあります。
- ストレスが減少する
- 集中力が高まる
- ポジティブになれる
瞑想をすることで、心が落ち着き雑念が少しずつ整理されるので、日々のイライラや人間関係によるストレス等を溜め込まなくなります。
瞑想状態に入ると雑念にとらわれなくなるため集中力の高まりも期待できます。
また、瞑想をすることで、脳内ホルモンの“セロトニン”が分泌されるので、前向きな気持ちになりますよ。
ストレスを溜め込みたくない方やポジティブな思考になりたい方は、ぜひ瞑想をお試しください。
初心者も簡単にリラックス。瞑想を効果的に行って快適な毎日に
いかがでしたか。
瞑想の方法はとてもシンプルですので、初心者の方でも簡単に行えます。
初心者の方は、気軽にご自宅で始めてみてはいかがでしょうか。
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