集中力辞典｜No48：PC作業の疲労対策：目・肩・脳疲労の減らし方

「PC作業の後、勉強しようとしても頭が回らない…」
「目と肩が疲れて集中できない…」

社会人の集中力を削るのは、時間不足より PC疲労です。
目・肩・脳疲労が溜まると、注意が散り、ワーキングメモリが詰まり、勉強が進みにくくなります。

この記事では、PC疲労を減らして勉強に戻るための対策をまとめます。

PC疲労が集中を壊す理由

• 目の疲れ→眠気・ぼーっとする
• 肩首のこり→不快感がノイズになる
• 脳疲労→判断力が落ち、迷いが増える

目の疲れ対策

• 30秒だけ遠くを見る（窓の外など）
• 画面の明るさを調整
• 可能なら休憩で画面を見ない
• 目が乾く人は瞬きを意識

肩・首の疲れ対策

• 肩すくめ→ストン×3
• 肩回し×10
• 首をゆっくり回す（痛くない範囲）
• 椅子と机の高さを微調整

脳疲労対策（切り替えを速くする）

• 5分だけやる（復帰テスト）
• 夜は重い学習を捨てて、解き直し・暗記へ
• スマホを遠ざけ、割り込みを止める

まとめ

• PC疲労は目・肩・脳に来る
• 勉強前に「遠くを見る＋肩首リセット＋5分復帰」が効く