集中力辞典｜No47：シングルタスクのすすめ：1時間で進む人のやり方

「1時間勉強したのに、進んだ感じがしない…」
「集中が何度も切れてしまう…」

1時間で進む人は、才能より シングルタスク設計が上手い人です。
やることを1つに絞り、割り込みを消し、区切って進めます。

この記事では、1時間を成果に変えるシングルタスクのやり方をテンプレ化します。

シングルタスクが強い理由

• 注意の切り替えコストが減る
• ワーキングメモリが詰まりにくい
• ミスが減る
• 達成感が出る

1時間で進む人のテンプレ（60分設計）

0〜5分：準備

• スマホ隔離・通知オフ
• 教材1つだけ
• 次の一手を1行

5〜30分：集中1（25分）

• ひたすら1タスク
• 調べ物はメモに逃がす

30〜35分：休憩（5分）

• 水分・ストレッチ・目休憩

35〜60分：集中2（25分）

• 続き or 解き直し
• 最後に「次回の一手」を1行

シングルタスクを邪魔するものへの対策

• 迷い→次の一手を固定
• 調べ物→後でまとめて
• 通知→時間帯で遮断
• 音→遮音・一定の環境音（イヤホン必須のものは注意）

まとめ

• 1時間で進む人は「1タスク×遮断×区切り」で勝っている
• 60分テンプレを固定すると再現性が上がる