集中力辞典｜No44：在宅勤務（在宅学習）で集中する方法：家の誘惑を消す

「家だと集中できない…」
「ついスマホ、家事、ベッドに流れてしまう…」

在宅は自由な反面、誘惑と割り込みが多い環境です。だから在宅で集中できる人は、意志が強いというより 環境とルールを先に作っているだけです。

この記事では、在宅勤務／在宅学習で集中するための具体策を、すぐ実行できる形でまとめます。

在宅で集中できない原因は誘惑が近い

在宅の敵は主にこれです。

• スマホが近い
• ベッド・ソファが近い
• 家事や用事が目に入る
• 仕事と勉強の境界がない
• 音（生活音・会話）が割り込む

だから対策は「頑張る」より 見えない／近づけない／始めやすいに寄せます。

家の誘惑を消す10の対策

1) 勉強（仕事）する場所を固定する

「この席＝集中」の条件づけが強いです。

2) 机の上は“今日使うものだけ”

視界のノイズを減らすと迷いが減ります。

3) スマホは別室 or 目に入らない場所へ

在宅は特に物理距離が効きます。

4) タブを閉じる／通知を切る

PCの割り込みも在宅では増えがちです。

5) 「家事は後で」のメモ箱を作る

思いついた用事はメモして頭から出し、作業に戻ります。

6) ベッド・ソファで作業しない

寝る場所と作業場所を混ぜないのが鉄則です。

7) 音の対策（遮音／一定の環境音）

生活音が気になる人は、耳栓・イヤホンなどで注意を守る。
※Simple集中など左右分離が必要な音はイヤホン必須です。

8) 光・温度・換気を整える

暗いと眠くなりやすいので、手元は明るめに。

9) 開始の合図を固定する

例：ノートに「次の一手」→タイマー→開始。

10) 「終了時刻」を決める

ダラダラ防止で、生活リズムも守れます。

在宅集中のおすすめ運用（25分×2セット）

• 1セット目：重い作業（理解・演習・資料作成）
• 2セット目：軽い作業（暗記・解き直し・まとめ）

休憩はSNSより、ストレッチ・水分・目を休めるが戻りやすいです。

まとめ

• 在宅の集中は意志より環境（誘惑の距離）で決まる
• 最優先は スマホ隔離／机のシンプル化／開始の合図／タイマー運用
• 音を使う場合、左右分離が必要なものはイヤホン必須