感情をうまくコントロール！メンタルを安定させるための5つのヒント

子育てと家事、家事と仕事のなどの両立をしている主婦のみなさん。

普段の生活の中で、どうしてもイライラしてしまったり、感情をコントロールできなかったりすることはありませんか？

イライラしてメンタルが不安定だと子どもに対して必要以上に強くあたってしまうことも。

そんな事態を避けるためにもメンタルを安定させる5つのヒントをご紹介します。

イライラとさようなら。メンタルを安定させる5つのヒント

メンタルをコントロールできるとイライラを抑えることができます！

子育てと家事でストレスの溜まりやすい主婦の方は、ぜひ実践して欲しいメンタル安定のヒントになっています。

1.音楽に合わせて体を動かす

好きな音楽を聞くと気分が上がりますよね？

家事をしているときも音楽を流しておきましょう。

その際ですが、音楽のリズムに合わせて体を動かすとより気分が上がります。

ぎこちなくても大丈夫です！

リズムに合わせて体を動かしてみてください。

音楽に合わせて体を動かすことで気分が落ち着き、メンタルの安定に繋がります。

2.毎日好きなことを1つは実行

まずは、好きなことやテンションが上がることをリスト化してみましょう。

もちろん、そこにあることを毎日全てできれば最高の気分ですよね。

しかし、全て実行するのは難しいことも多いと思いますので、毎日そのうちどれか1つは実行してみようと心がけてみてください。

好きなことをして気分を高めるのはメンタルを安定させるために重要なポイントのひとつです。

3.十分な睡眠を取る

イライラが止まらずメンタルが不調という人は睡眠不足の可能性もあります。

十分な睡眠を取ることで自律神経のバランスが整い、ストレスを軽減することができます。

メンタルの不調を感じた際は出来るだけ睡眠時間を調整してみましょう。

ちょこっとアドバイス

昼寝も効果的です。

昼寝は罪悪感を感じることもあるかもしれませんが、家事や子育ての合間で20分ほど昼寝してみましょう！

4.反応→対応にシフト

私たちは、普段その時起こったことに対して、その都度反応してしまいイライラする事がよくあります。

子どもの行動に対して毎回反応してイライラし、きつい言葉を発してしまいその後反省する、なんていう経験もあるのではないでしょうか？

後になって反省し、後悔していると自分のメンタルにも影響が出てきてしまいます。

そうならないためにも、その場ですぐに反応するのではなく、少し考えて対応するよう心がけてみましょう！

5.ヨガや座禅を行う

ヨガや座禅を行うことで精神をリラックスさせ、メンタルを安定させることができます。

ヨガや座禅を行うことで瞑想状態に入ることもできますので、メンタルに不調を感じる方はぜひ実践してみてください。

瞑想について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

【瞑想ビギナー必見】話題のマインドフルネスで脳と心を整える方法

今日から実践。5つのヒントを意識してメンタルを安定させよう！

メンタルを安定させる為の5つのヒントはいかがでしたか？

意識さえすれば普段の生活の中で実践できるものばかりですので、日々の生活に取り入れてメンタルを安定させましょう。

日常生活がよりいきいきと感じますよ！