新入社員が知っておきたい、ストレスや不安の軽減に有効な5つの方法

新入社員の方は、新しい環境でストレスや不安を感じる事が多いのではないでしょうか。

過ごす環境が変わるとどうしても疲れが溜まってしまいますよね。

そこで今回はストレスや不安の軽減に有効な方法を5つご紹介します。

ストレスや不安とはおさらば。日々の生活でできる5つの解消方法

では、ストレスや不安を解消する方法をご紹介していきます。

ここで紹介する方法は普段の生活の中で実践できるものばかりなので、ぜひお試しください。

1.呼吸法で気持ちを整える

緊張したときやここぞといったときに、大きな深呼吸をした経験はありませんか？

実はストレスや不安などを感じたときには即効性のある呼吸法が有効です。

ただ大きく息をするだけではなく、腹式呼吸でお腹を膨らませたり引っ込めたりして行います。

このとき、息をゆっくり吐きながら体の力を抜くようなイメージで行うのがポイントです。

仕事の合間や移動中、寝る前など時間を見つけて、こまめに自分のペースで行うようにしましょう。

呼吸法についてはこちらでも紹介していますので参考にしてみてください。

簡単にできて効果抜群！リラックスしたい時に有効な呼吸法3つ

2.質の良い睡眠を取る

睡眠にはストレスを解消してくれる役割があります。

しかし、睡眠不足になると些細なことで不安を感じたり、ストレスが溜まったりしてしまいます。

また、睡眠をとっていても浅い睡眠では寝つきが悪く脳内を休めることはできません。

ストレスや不安を緩和させるためにも質の良い睡眠で脳をしっかり休めてあげるのがポイントです。

質の良い睡眠をとるには、寝る前に緊張を解きほぐしたり、ゆっくりとお風呂に浸かったりしてリラックスするようにしましょう。

睡眠は毎日とるものなので、ストレスや不安な気持ちを解消する一番有効な方法ともいえます。

睡眠については、こちらの記事で詳しくご説明していますのでぜひ参考にしてみてください。

昼間眠いのはストレスが原因？良い睡眠を取るために必要な3つのこと

3.瞑想する

ストレスや不安などを解消する方法として手軽にできるのが瞑想です。

瞑想と聞くと難しそうに感じますが、実は案外簡単に行うことができます。

また、ストレスや不安を解消するだけではなく、集中力が高まったり、ポジティブになったりと日々ストレス社会で頑張る人にとって嬉しい効果がたくさん期待できます。

瞑想は初心者でも簡単にできる方法もあるので、初めての方は以下の記事を参考にしてみてくださいね。

初心者におすすめの瞑想の方法とは？驚くほど簡単で効果的なやり方

4.ツボを押す

ストレスや不安の解消にはリラックスすることも重要なポイントです。

毎日頑張る体をメンテナンスしてあげることは大切です。

心と体の緊張をときほぐして自分を癒してあげてくださいね。

ツボ押しは手軽にできるので仕事の合間や寝る前など空いた時間でできるのもポイントです。

効果的なツボ押しに関してはこちらを参考にしてください。

押すだけで疲れを吹き飛ばす！リラックス効果のある7つのツボ

5.ストレッチをする

不安が多い人は心を落ち着かせるセロトニンという神経伝達物質が出づらい状態です。

セロトニンを出す方法としては朝日を浴びたり、運動や規則正しい生活をしたりすることが挙げられますが、即効性のあるものではありません。

そこで、即効性のある方法として有効なものの一つにストレッチがあります。

ストレッチをするときの、痛いけど気持ちいい、というこの痛みがセロトニンの分泌に繋がります。

手軽にできるストレッチは不安の解消の他にも、リラクゼーション効果や柔軟な体づくりにも繋がるのでおすすめです。

ただしストレッチを行う際は、勢いをつけて行うなど怪我をしないように決して無理はせず、気持ちの良い痛みでとどめておくようにしてくださいね。

ストレスや不安を解消して快適な毎日を

いかがでしたか。

日々の生活でどうしてもストレスを感じたり、不安を感じたりする事は多くあるかと思いますが、上手に付き合っていけるようにしていきたいですね。

ぜひ今回ご紹介した方法を参考にして、出来るだけストレスや不安を解消してください。

部屋の作り方を変えるだけでもストレスや不安の感じ方が違ってきますので、気分転換に模様替えもおすすめです。

参考にしたい！おしゃれでリラックスできるお部屋作りのテク10選