【瞑想ビギナー必見】話題のマインドフルネスで脳と心を整える方法

集中力が必要となるアスリートや経営者が実践している”マインドフルネス”。

雑誌などで取り上げられることも多く、今注目が集まっています。

今回はそんなマインドフルネスで脳を整える方法をご紹介します。

瞑想ビギナーでもできる。マインドフルネスでストレスフリーな生活へ

日々の仕事のストレスやプライベートでのイライラを整理するためにも生活の中にマインドフルネスを取り入れてみましょう。

今回は混同されることもある瞑想との違いとマインドフルネスの方法についてご紹介していきます。

瞑想とマインドフルネスの違いとは？

瞑想とマインドフルネスは混同されることが多いのですが、実は全く別のものを指しています。

マインドフルネスとは自分と「真剣」に向き合いながら精神性や人格の向上を目指し、心の根本から変化させるエクササイズのことを指します。

一方で瞑想とは一時的なリラックスや嫌な気持ちを整理することを目的とするエクササイズのことを指します。

言い換えると「マインドフルネスは自己を改善し実社会で活かすためのエクササイズ」で、瞑想は「ストレスやリラックスを無くすためのエクササイズ」ということです。

マインドフルネスの方法とは？

ではマインドフルネスは具体的にどのように行えば良いのでしょうか？

マインドフルネス方法として絶対にこれをしなければいけない、というものは無いのですが、マインドフルネスの自己を改善し磨くという目的に注目するとその方法として瞑想が挙げられることがあります。

マインドフルネスの一種として瞑想を行い己を高めるといったイメージです。

瞑想は以下の手順で行います。

1. 背筋を伸ばして座り、深呼吸をしながら姿勢や呼吸を整える
2. 目を閉じて、腹式呼吸を意識しながらゆっくり鼻で空気を吸い込む
3. 吸い込んだ後はゆっくりと息を吐き出す
4. 呼吸することに集中しながら5分から15分ほど行う

マインドフルネスを行うには瞑想だけでなく、例えば食事をいつもよりゆっくり一口一口噛んで食べる、歩くときには足裏を感じるように踏みしめて歩くなど、日常生活で実践できるものも多いです。

瞑想では自分の呼吸に集中しますが、他の日常の動作に集中することでも脳を整理して自分を磨くことに繋がります。

マインドフルネスはいつ行うと良いのか

マインドフルネスを行うタイミングですが、どのタイミングでも良いとされています。

そのため、頭をすっきりさせてから仕事に行きたい方は朝に行うのがおすすめですし、仕事でのストレスを整理したい方は夜に行うのがおすすめです。

様々な方法があるので、その時時に合わせたやり方でマインドフルネスを行い自分と向き合う時間を作りましょう。

マインドフルネスの効果やデメリットに関して気になる方はこちらもご覧ください。

話題のマインドフルネスとは？デメリットってあるの？

マインドフルネスで自己研鑽を

マインドフルネスの方法や瞑想との違いはいかがでしたか。

大切なのは自分と向き合うことです。

日常的に行うことができるとより自分を高めることができるので、ぜひ習慣化していきながらマインドフルネスの方法を身につけていきましょう。